Program Gym Pemula, Berikut Panduan Fitness yang Benar

BACA JUGA:Ini Jimat yang Dipakai Pesepakbola Jika Ingin Menang, Cek Disini!

Misalnya, Senin, Rabu, dan Jumat dikhususkan untuk latihan kardio, sedangkan Selasa dan Kamis dikhususkan untuk latihan kekuatan. 

Jadwal ini memberikan waktu istirahat untuk pemulihan otot. 

6. Bench Press untuk tubuh bagian atas 

Latihan Bench press adalah pilihan yang baik. Ia melatih otot-otot di lengan dan dada, membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas. 

BACA JUGA:Ini Jimat yang Dipakai Pesepakbola Jika Ingin Menang, Cek Disini!

Anda hanya memerlukan barbel atau barbel untuk melakukan gerakan ini. 

7. Squat untuk kaki dan bokong 

Squat merupakan olahraga yang sangat direkomendasikan untuk pemula. Ini membantu membentuk otot-otot di kaki dan bokong. 

Lakukan 3 hingga 4 set, masing-masing set  8 hingga 12 kali. 

BACA JUGA:Benarkah Aaron Ramsey Tak Boleh Mencetak Gol? Ternyata Ini Penyebabnya

8. Deadlift untuk inti dan pinggang 

Deadlift adalah latihan lanjutan yang dapat membantu memperkuat inti dan pinggang. 

Pastikan untuk menggunakan ikat pinggang saat melakukan latihan ini. Melakukan deadlift dua kali seminggu sangat ideal. 

9. Konsultasikan dengan pelatih 

Sumber: