Sulit Tidur? Lakukan 4 Jenis Olahraga Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak

Latihan pernapasan dalam (deep breathing exercise) membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi stres.

Dengan memusatkan perhatian pada pola pernapasan, latihan ini mampu merilekskan tubuh dan pikiran secara bersamaan.

BACA JUGA:Minyak Alpukat, Rahasia Kesehatan di Dapur yang Wajib Anda Coba!

BACA JUGA:Rahasia Atta Noodles, Mi Sehat yang Menggoda Lidah dan Jaga Kesehatan!

Disarankan untuk melakukannya selama 10-15 menit, minimal dua jam sebelum tidur.

3. Latihan Kekuatan: Tidur Berkualitas Berkat Otot yang Kuat

Latihan kekuatan seperti crunches, leg press, atau curls tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga membantu tubuh melepaskan hormon yang mendukung tidur berkualitas.

Studi menunjukkan bahwa melakukan latihan ini di pagi hari memberikan dampak positif pada tidur di malam hari.

BACA JUGA:Rahasia Nutrisi Penting untuk Wanita Tetap Fit di Musim Hujan!

BACA JUGA:Rahasia Minuman Hangat Pagi Hari yang Bikin Badan Segar di Musim Dingin!

4. Yoga: Solusi Ampuh untuk Lansia dengan Gangguan Tidur

Yoga diketahui efektif meningkatkan kualitas tidur, terutama pada lansia yang sering menghadapi gangguan tidur.

Melakukan yoga setiap hari dapat mempercepat waktu untuk tertidur, mengurangi gangguan tidur, dan membuat pagi hari terasa lebih segar.

Hal-hal yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur

BACA JUGA:Hati-Hati! Konsumsi Daging Nabati Bisa Tingkatkan Risiko Depresi Hingga 42 Persen

Sumber: