Nutrisi Penting untuk Mengontrol Kadar Gula Darah bagi Pengidap Diabetes

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID-

Seseorang yang mengidap diabetes harus memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Pola makan memiliki pengaruh yang sangat signifikan terhadap kesehatan, termasuk dalam hal mengatur kadar gula darah.

Misalnya, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat memicu lonjakan gula darah dan memperparah diabetes.

Di sisi lain, memperbanyak asupan serat dapat membantu mengontrol gula darah dan pengelolaan berat badan yang sering menjadi tantangan umum bagi pengidap diabetes.

BACA JUGA:Scaling Gigi: Menjaga Kesehatan Mulut dan Menggunakan BPJS Kesehatan

Karenanya, pengidap diabetes perlu mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat.

Hal ini tidak hanya penting untuk mengatur kadar gula darah, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Nutrisi Penting untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah:

1. Serat
Diet tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Public Library of Science Medicine, serat larut seperti yang ada pada buah-buahan dapat membantu menjaga kadar gula darah dengan cara memperlambat laju gula memasuki aliran darah.

Sementara itu, serat tidak larut seperti yang berasal dari kacang-kacangan atau biji-bijian dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu pengelolaan berat badan.

BACA JUGA:Cara Efektif Menjaga Kesehatan Saat di Perjalanan

2. Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa.

Penelitian yang diterbitkan oleh World Journal of Diabetes menyebutkan pengidap diabetes seringkali memiliki kadar magnesium yang rendah.

Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kontrol glikemik. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian yang mengandung magnesium dapat membantu menjaga kontrol gula darah lebih baik.

3. Vitamin D
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tapi juga metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin.

Sejumlah penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Maka dari itu, jaga asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari, dan perbanyak konsumsi makanan seperti daging ikan dan telur.

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Sarapan Bubur: Pilihan Murah Meriah yang Mengenyangkan dan Sehat

4. Kromium
Kromium adalah mineral yang dapat meningkatkan kerja insulin. Karenanya, nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga metabolisme glukosa tetap normal.

Kromium dapat diperoleh dari makanan tertentu, seperti kacang hijau, brokoli, barley, oat, dan kacang almond.

5. Zinc
Zinc atau seng juga menjadi salah satu nutrisi penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Cochrane Database of Systematic Reviews mengungkapkan zinc berperan dalam produksi dan sekresi insulin, hormon yang mengendalikan kadar gula darah.

Adapun makanan yang kaya akan zinc antara lain daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum.

BACA JUGA:Bahaya Tidur Berlebihan: Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

6. Kalium

Kalium atau potasium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Tak hanya itu, mineral ini juga berfungsi mengatur kontraksi otot, sinyal saraf, serta mengendalikan tekanan darah.

Karenanya, kalium sangat penting bagi pengidap diabetes yang berisiko terkena hipertensi. Penuhi kebutuhan kalium dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti pisang, jeruk, kentang, tomat, dan bayam.

BACA JUGA:10 Manfaat Luar Biasa dari Bersepeda untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, pengidap diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.(*)

Sumber: