Pastikan asupan kalsium, vitamin D, dan omega-3 terpenuhi dengan mengonsumsi susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Jangan lupa minum cukup air untuk menjaga pelumasan jaringan tulang belakang.
Jika paparan sinar matahari berkurang, konsultasikan dengan dokter untuk suplementasi vitamin D.
BACA JUGA:Manfaat Minyak Ikan yang Wajib Anda Ketahui untuk Tubuh Lebih Sehat dan Bugar!
BACA JUGA:Rahasia Ajaib Bawang Putih, Obat Alami dari Dapur yang Jarang Diketahui!
5. Tidur Nyenyak dengan Posisi Tepat
Kualitas tidur yang baik membantu tubuh melakukan perbaikan alami.
Gunakan kasur yang kokoh dan tidur dengan posisi miring sambil menyelipkan bantal di antara kedua lutut.
Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
BACA JUGA:Rahasia Pistachio Kacang Hijau yang Bikin Sehat dan Langsing, Coba Simak Manfaatnya!
BACA JUGA:Rahasia Smoothies Murah dan Sehat, Tips Hemat ala Rumahan!
6. Kelola Stres
Musim dingin sering membawa suasana hati yang buruk karena aktivitas di luar rumah berkurang.
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot yang berdampak pada nyeri punggung.
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dalam ruangan sangat dianjurkan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kelenturan tubuh.
BACA JUGA:Alternatif Kefir Vegan, 5 Pilihan Lezat dan Sehat yang Wajib Dicoba!