Jangan Asal Minum Obat Pencahar! Ini Tips Lancar BAB yang Alami dan Aman

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID - Mengalami sembelit memang menyebalkan. Tapi tunggu dulu, jangan buru-buru meraih obat pencahar!

Menurut Dr. Karan Rajan, seorang dokter populer di TikTok yang sering memberikan edukasi kesehatan, obat pencahar sebaiknya bukan pilihan pertama saat mengalami susah buang air besar (BAB).

Solusi Alami Lebih Baik daripada Pencahar

Dalam wawancara dengan HuffPost UK, Dr. Rajan menjelaskan bahwa sembelit bisa diatasi dengan cara alami seperti meningkatkan asupan cairan, berolahraga, dan mengonsumsi buah tertentu yang berfungsi sebagai pencahar alami.

BACA JUGA:Inilah Bahaya Tidur Kurang Nyenyak! Otakmu Bisa Penuh Racun

“Plum dan pir adalah buah yang kaya akan sorbitol, sejenis gula alkohol yang bertindak sebagai pencahar osmotik,” ungkap Dr. Rajan. “Sorbitol membantu menarik air ke dalam tinja, merangsang usus, dan mempermudah proses BAB.”

Efek Buruk Ketergantungan Obat Pencahar

Dr. Rajan memperingatkan bahwa penggunaan obat pencahar secara terus-menerus justru bisa memperburuk kesehatan usus.

Ketergantungan pada dosis yang semakin tinggi dapat melemahkan otot-otot usus, membuat sembelit semakin parah.

BACA JUGA:Manfaat Mengejutkan Dry January untuk Tubuh, Nomor 4 Bikin Pangling!

Kunci BAB Lancar: Serat dan Posisi yang Tepat

Agar BAB tetap lancar tanpa obat, Dr. Rajan merekomendasikan konsumsi setidaknya 30 gram serat per hari.

“Pilih campuran serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu melunakkan tinja, sementara serat tidak larut bekerja seperti sapu yang membersihkan usus,” jelasnya.

Posisi tubuh saat BAB juga berpengaruh besar. “Kurangi sudut antara tubuh dan paha dengan cara condong ke depan atau gunakan bangku kecil untuk mengangkat kaki. Ini akan membantu meluruskan rektum dan mengurangi ketegangan,” katanya.

Sumber: