Jangan Percaya Mitos Ini! Cara Vegetarian Bangun Otot Kuat Tanpa Makan Daging
Masyarakat sering percaya bahwa daging adalah satu-satunya sumber protein yang dapat membantu membangun otot.-ist-
BACA JUGA:Selalu Lelah Meski Tidur Cukup? Ini Penyebab Kelelahan yang Sering Terlewat!
2. Bagi Porsi Makan
Sumber protein nabati terbatas, sehingga lebih baik membagi makanan menjadi 5-6 porsi sehari.
Sertakan sayuran warna-warni, buah, kacang, dan air putih minimal 3 liter per hari.
3. Kontrol Kalori
BACA JUGA:Rahasia Hebat di Balik Sea Moss, Rumput Laut yang Bikin Sehat, Tapi Ada Risikonya!
Hindari konsumsi makanan tidak sehat.
Periksa kebutuhan kalori dengan teliti, terutama jika Anda menjalani diet nabati.
4. Tambahkan Sumber Nutrisi Berkualitas
Penuhi kebutuhan kalori dari karbohidrat sehat seperti quinoa dan ubi jalar.
BACA JUGA:Cara Mudah Redakan Peradangan Kronis yang Mengintai Kesehatan Anda!
Untuk protein, pilih lentil, oatmeal, produk kedelai, dan biji chia.
Gabungan nasi dan kacang merah atau sandwich selai kacang dapat memberikan asam amino esensial yang lengkap.
5. Latihan Beban: Faktor Penentu Pertumbuhan Otot
Latihan kekuatan adalah komponen penting untuk merangsang pertumbuhan otot.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
