Menu Sarapan Sehat untuk Diet: Kenyang Lebih Lama, Berat Badan Terjaga

Satu cup (81 gram) oatmeal kering mengandung sekitar 10 gram protein.

Untuk meningkatkan kadar protein, campurkan oatmeal dengan susu.

Oatmeal juga mengandung zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, zink, dan selenium.

4. Biji Chia

Biji chia kaya akan serat larut yang membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar kolesterol serta glukosa dalam darah.

Biji chia juga dapat membantu mencegah peradangan.

BACA JUGA:Pola Makan Optimal untuk Usia 40 Tahun: Makanan untuk Kesehatan dan Vitalitas

Meski tidak kaya protein, biji chia dapat dikonsumsi bersama greek yogurt atau bubuk protein.

5. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry rendah kalori, kaya akan serat, dan mengandung antioksidan yang disebut antosianin.

Antosianin membantu mencegah peradangan, penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

BACA JUGA:Makanan Sehat untuk Orang Usia 40-an: Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup

Buah beri bisa dimakan bersama greek yogurt, chia pudding, oatmeal, atau smoothie untuk sarapan yang enak dan mengenyangkan.

6. Keju Cottage

Keju cottage adalah keju lembut yang terbuat dari dadih dan memiliki rasa asam.

Sumber: