Makanan Kaya Nutrisi untuk Usia 40an: Tips dan Trik

   - Ikan berlemak seperti salmon dan makarel yang kaya akan asam lemak omega-3.

BACA JUGA:Cara Menjaga Kesehatan Tanpa Olahraga: Tips untuk Orang yang Malas Berolahraga

   - Minyak zaitun yang dapat digunakan dalam memasak atau sebagai dressing salad.

   - Kacang-kacangan dan biji-bijian yang juga memberikan lemak sehat serta protein dan serat.

 3. Batasi Gula dan Garam

Tingginya asupan gula dan garam dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2. Batasi konsumsi:

BACA JUGA:Minuman Alami: Rahasia Kulit Glowing di Usia 40-an

   - Makanan dan minuman manis seperti soda, permen, dan kue.

   - Makanan olahan yang sering mengandung garam tinggi seperti keripik, makanan beku, dan fast food.

4. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks lebih baik untuk menjaga energi dan kesehatan pencernaan dibandingkan karbohidrat sederhana. Sumber karbohidrat kompleks meliputi:

BACA JUGA:Rahasia Panjang Umur: 7 Menu Sarapan Sehat bagi Usia 50 Tahun Ke Atas

   - Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah.

   - Sayuran bertepung seperti ubi jalar dan jagung.

 5. Tetap Terhidrasi

Sumber: