Inilah 5 Latihan Sederhana untuk Kuatkan Otot Quadratus Plantae, Kunci Stabilitas Kaki!

BACA JUGA:Rahasia Sehat Musim Hujan, 5 Teh Ajaib Ini Ternyata Ampuh Lawan Penyakit Musiman!

BACA JUGA:Kurang Magnesium? Begini Dampaknya pada Kesehatan Jantung dan Cara Meningkatkannya

Ulangi sebanyak tiga set dengan 10 repetisi. Dalam beberapa minggu, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan cengkeram kaki Anda.

3. Marble Pickups: Latih Kelincahan Jari Kaki Anda

Marble pickups adalah cara yang menyenangkan untuk melatih ketangkasan sekaligus memperkuat otot-otot kecil di kaki, termasuk quadratus plantae.

• Sebarkan beberapa kelereng di lantai.
• Gunakan jari-jari kaki untuk mengambil kelereng satu per satu dan masukkan ke dalam mangkuk.

BACA JUGA:Mengungkap Rahasia! Cara Ampuh Hilangkan Batu Amandel Tanpa Rasa Sakit

BACA JUGA:5 Cara Mudah Kurangi Konsumsi Garam: Hindari Penyakit Kronis!

Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 kelereng untuk setiap kaki.

Selain bermanfaat, latihan ini juga membantu melatih koordinasi motorik halus kaki Anda.

4. Arch Lifts: Perkuat Stabilitas Kaki Anda

Latihan ini secara khusus menargetkan otot quadratus plantae dan otot-otot di sekitarnya untuk meningkatkan stabilitas kaki secara keseluruhan.

BACA JUGA:Minum Ini Sebelum Makan di Restoran, Berat Badan Aman? Pakar Gizi Bongkar Rahasianya!

BACA JUGA:Heboh! Ulkus Pemakan Daging Mulai Menyebar di Australia

• Duduklah dengan posisi kaki rata di lantai.
• Angkat lengkung kaki Anda tanpa mengangkat tumit atau jari kaki.
• Tahan selama lima detik, lalu lepaskan.

Lakukan tiga set dengan 10 repetisi untuk mendapatkan kaki yang lebih stabil dan kuat.

5. Wall Push-Ups: Libatkan Semua Otot Kaki

Sumber: