Mengatasi Penuaan dengan Nutrisi: 6 Bahan Makanan Kunci untuk Wanita Usia 40-an

4. Protein

   - Kebutuhan protein wanita pada usia 40-an bervariasi, tetapi umumnya sekitar 50-60 gram per hari.

Protein membantu mempertahankan massa otot yang penting untuk menjaga kekuatan tubuh dan mendukung aktivitas fisik.

5. Vitamin D

   - Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi juga dapat diperoleh dari makanan seperti produk susu yang diperkaya atau suplemen vitamin D jika diperlukan.

BACA JUGA:Scaling Gigi: Menjaga Kesehatan Mulut dan Menggunakan BPJS Kesehatan

6. Fitosterol

   - Ditemukan dalam makanan nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan, fitosterol memiliki efek mirip hormon yang dapat mendukung kesehatan kulit dan mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan keringat malam.

Dengan memasukkan bahan-bahan makanan ini dalam pola makan sehari-hari, wanita usia 40-an dapat memaksimalkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang terkait dengan penuaan hormonal.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.(*)

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Sarapan Bubur: Pilihan Murah Meriah yang Mengenyangkan dan Sehat

Sumber: