Cara Efektif Menurunkan Kolesterol dengan Sarapan Sehat

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID-

Menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan saat makan pagi.

Berdasarkan saran pakar, kebiasaan sarapan berikut ini sangat efektif untuk menurunkan kolesterol.

Memulai hari dengan sarapan sehat bukan hanya penting untuk memberi energi bagi tubuh, melainkan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, sarapan dapat membantu mengontrol rasa lapar, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan jantung.

BACA JUGA:Manfaat Daun Jambu Biji untuk Kesehatan

Jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan sangat berpengaruh terhadap kesehatan secara keseluruhan, termasuk urusan kolesterol.

Bagi yang mungkin berisiko terkena kolesterol tinggi atau saat ini hidup dengan kolesterol tinggi, memilih sarapan yang sehat dapat membuat perbedaan signifikan.

Berikut kebiasaan sarapan yang direkomendasikan ahli untuk menurunkan kolesterol:

1. Konsumsi Lemak Sehat

Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk kesehatan jantung.

BACA JUGA:Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan dan Lingkungan

Lemak sehat dapat ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Lemak ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Hindari makanan yang kaya akan lemak jenuh.

2. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Serat larut, seperti yang terdapat pada oatmeal atau kacang-kacangan, dapat membantu mengikat kolesterol di usus dan membuangnya dari tubuh.

Konsumsi 5 sampai 10 gram serat larut per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL hingga 5%.

BACA JUGA:Bahaya Tersembunyi di Balik Kipas Angin: Kesehatan Anda Bisa Terancam

3. Makan Asam Lemak Omega-3

D'Angelo juga menyebutkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar kolesterol LDL. Ini karena dipengaruhi oleh kesehatan dan pola makan secara keseluruhan.

Cara sederhana untuk mendapatkan cukup asam lemak omega-3 saat sarapan adalah dengan mengonsumsi kenari atau biji rami. Bunda bisa memasukkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau menjadi smoothies.

4. Tambahkan Protein

Protein membantu merasa kenyang lebih lama dan dapat menurunkan kolesterol LDL. Telur, Greek yogurt, dan kacang-kacangan merupakan beberapa pilihan protein yang baik untuk sarapan.

Memilih sarapan yang sehat bukan hanya memberikan energi untuk memulai hari, tetapi juga berdampak positif terhadap kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Jogging: Dari Kesehatan Mental hingga Pembentukan Otot

Dengan mengadopsi kebiasaan sarapan ini, Anda bisa mengelola kolesterol dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup.(*)

Sumber: