Tips dan Sumber Makanan Sehat untuk Balita yang Aktif dan Sehat

5. Menstabilkan Energi: Nutrisi yang baik membantu menjaga tingkat energi anak sepanjang hari.

BACA JUGA:Pola Makan Anti-Penuaan: Makanan Tinggi Protein di Usia 50 Tahun

6. Mencegah Masalah Kesehatan Mental: Asupan gizi yang seimbang dapat membantu mencegah masalah seperti depresi, kecemasan, dan ADHD.

Sumber Makanan Sehat untuk Balita

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk balita, membantu proses metabolisme dan memperlancar pencernaan.

BACA JUGA:Sarapan Pagi Sehat untuk Penderita Ginjal: Menu Ramah CKD

Sumber karbohidrat sehat termasuk nasi, nasi merah, gandum, sagu, singkong, dan umbi-umbian. Balita usia 2-3 tahun membutuhkan sekitar 85 gram karbohidrat per hari, sementara usia 3-5 tahun membutuhkan 113-141 gram per hari.

2. Protein

Protein penting untuk pembentukan kulit, otot, hormon, dan hampir seluruh sel tubuh. Sumber protein bisa berasal dari telur, daging, susu, brokoli, kacang-kacangan, ikan, dan lain sebagainya.

Anak usia 2-3 tahun memerlukan sekitar 56 gram protein per hari, sedangkan usia 3-5 tahun memerlukan 85-113 gram per hari.

BACA JUGA:Misteri Larangan Sebelum Masuk Perkampungan Badui Dalam

3. Lemak Baik

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda, seperti asam lemak omega-3, penting untuk perkembangan otak dan sebagai sumber energi.

Sumber lemak baik termasuk alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan salmon, dan telur.

Sumber: