Jadwal ini memberikan waktu istirahat untuk pemulihan otot.
6. Bench Press untuk tubuh bagian atas
Latihan Bench press adalah pilihan yang baik. Ia melatih otot-otot di lengan dan dada, membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas.
BACA JUGA:Ini Jimat yang Dipakai Pesepakbola Jika Ingin Menang, Cek Disini!
Anda hanya memerlukan barbel atau barbel untuk melakukan gerakan ini.
7. Squat untuk kaki dan bokong
Squat merupakan olahraga yang sangat direkomendasikan untuk pemula. Ini membantu membentuk otot-otot di kaki dan bokong.
Lakukan 3 hingga 4 set, masing-masing set 8 hingga 12 kali.
BACA JUGA:Benarkah Aaron Ramsey Tak Boleh Mencetak Gol? Ternyata Ini Penyebabnya
8. Deadlift untuk inti dan pinggang
Deadlift adalah latihan lanjutan yang dapat membantu memperkuat inti dan pinggang.
Pastikan untuk menggunakan ikat pinggang saat melakukan latihan ini. Melakukan deadlift dua kali seminggu sangat ideal.
9. Konsultasikan dengan pelatih
BACA JUGA:CEK KESERUAN DISTRICT CUP! Turnamen Bola Voli Antar Desa dan Kelurahan di Kecamatan Tebing Tinggi
Jika Anda ragu tentang cara menggunakan peralatan atau teknik latihan, jangan ragu untuk meminta saran kepada pelatih di gym.
Mereka akan dengan senang hati membantu Anda.