Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap.
3. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan penting untuk membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat tulang.
Cobalah latihan seperti chest press, leg press, shoulder press, back bending, leg extension, dan crunch.
BACA JUGA:Aaron Ramsey dan Kutukan Kematian Tokoh Dunia, Salahsatunya Steve Jobs
Lakukan 12 repetisi setiap latihan selama sesi latihan kekuatan.
4. Latihan fleksibilitas
Peregangan statis adalah bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun.
Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
BACA JUGA:Penggunaan Praktik Ilmu Hitam Afrika, Mitos yang Mempengaruhi Pertandingan Sepakbola
Selalu lakukan peregangan setelah berolahraga untuk menjaga otot Anda tetap hangat.
5. Jadwal latihan
Jadwal latihan adalah kunci keberhasilan.
Untuk pemula, rekomendasinya adalah tiga sesi kardio dan dua sesi latihan kekuatan per minggu.
BACA JUGA:Ini Jimat yang Dipakai Pesepakbola Jika Ingin Menang, Cek Disini!
Misalnya, Senin, Rabu, dan Jumat dikhususkan untuk latihan kardio, sedangkan Selasa dan Kamis dikhususkan untuk latihan kekuatan.