Rahasia Tulang Kuat! Kombinasi Latihan Ini Bikin Anda Tetap Bugar dan Sehat di Usia Tua

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID - Memiliki tulang yang kuat adalah kunci hidup sehat, terutama saat memasuki usia lanjut.

Latihan fisik menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kekuatan tulang.

Di antara berbagai pilihan, strength training dan trail running adalah dua jenis latihan yang paling direkomendasikan.

Apa saja manfaat dari kedua latihan ini? Simak ulasannya berikut!

BACA JUGA:Inilah Bahaya Tidur Kurang Nyenyak! Otakmu Bisa Penuh Racun

1. Manfaat Strength Training: Tingkatkan Kepadatan Tulang

Strength training atau latihan beban dikenal efektif meningkatkan kepadatan tulang, khususnya pada tulang belakang dan pinggul.

Latihan ini menggunakan beban atau resistance band untuk memicu pertumbuhan tulang.

Studi menunjukkan bahwa latihan beban dua hingga tiga kali per minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang hingga 3% dalam enam bulan.

BACA JUGA:Manfaat Mengejutkan Dry January untuk Tubuh, Nomor 4 Bikin Pangling!

Latihan ini sangat penting bagi wanita pascamenopause yang rentan terhadap osteoporosis.

2. Trail Running: Bangun Tulang Kuat dengan Dampak Lari di Medan Beragam

Berbeda dari strength training, trail running membantu meningkatkan massa tulang dengan dampak berulang saat berlari di permukaan yang tidak rata.

Tekanan ini memicu tulang, seperti tulang paha dan tulang kering, untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat.

Sumber: