Jenis dan Intensitas Olahraga yang Efektif Menurunkan Gula Darah

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID-

Menurunkan kadar gula darah merupakan salah satu tujuan utama bagi individu yang memiliki diabetes atau berisiko terhadap diabetes.

Salah satu cara efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui olahraga yang teratur.

Namun, kapan waktu yang paling efektif untuk berolahraga guna menurunkan kadar gula darah?

Pengaruh Waktu Berolahraga

BACA JUGA:Tetap Bugar dan Sehat di Usia 50-an: Manfaat dan Rekomendasi Olahraga

Bagi penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2, resistensi insulin dapat mengubah respons tubuh terhadap gula darah.

Hal ini menyebabkan sel berhenti merespons insulin, sehingga glukosa tetap berada di luar sel dan gula darah tetap tinggi.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 sebaiknya berolahraga di sore hari dibandingkan di pagi hari untuk mengontrol kadar gula darah yang tinggi.

Para peneliti dari Diabetes Center menemukan bahwa pasien diabetes tipe 2 yang aktif secara fisik baik ringan maupun berat di sore hari mengalami penurunan kadar gula darah yang lebih besar dibandingkan mereka yang paling aktif di waktu lain dalam sehari.

BACA JUGA:Olahraga untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru dan Kesehatan Pernapasan

Contoh dari olahraga ringan termasuk jalan cepat, memotong rumput dengan mesin pemotong rumput, dan bermain bulu tangkis untuk rekreasi.

Sedangkan olahraga berat yang dapat dilakukan antara lain mendaki gunung, jogging kecepatan tinggi, bermain basket atau sepak bola, dan bersepeda dengan kecepatan 22 hingga 24 kilometer per jam.

Olahraga Setelah Makan

Selain olahraga di sore hari, diketahui juga bahwa olahraga setelah makan menjadi salah satu waktu terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.

Menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology, kadar gula darah mencapai puncaknya dalam waktu 90 menit setelah makan.

BACA JUGA:Vivan TWS Sport X2a: Pendamping Ideal untuk Aktivitas Olahraga

Sementara penderita diabetes seharusnya menjaga kadar gula darah pada 160 mg/dL dalam waktu dua jam setelah makan.

Disarankan untuk mulai berolahraga sekitar 30 menit setelah makan agar bisa mengurangi kadar gula darah.

Faktor-Faktor yang Perlu Dipertimbangkan

Tidak hanya waktu berolahraga, tetapi juga jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan sangat penting.

Berikut beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

BACA JUGA:Peregangan Harian: Olahraga Ideal untuk Lansia

1. Jenis Olahraga
   Olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda sangat efektif dalam menurunkan kadar gula darah.

Latihan kekuatan juga penting karena dapat membantu membangun otot yang lebih efisien dalam menggunakan glukosa.

2. Durasi dan Intensitas
   Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari dengan intensitas sedang.

Namun, penting untuk menyesuaikan intensitas sesuai dengan kondisi kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter.

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga Ringan di Pagi Hari

3. Konsistensi 
   Konsistensi adalah kunci. Lebih baik berolahraga secara teratur dengan intensitas sedang daripada berolahraga dengan intensitas tinggi tetapi tidak konsisten.

Dengan mempertimbangkan faktor-faktor di atas dan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, Anda dapat lebih efektif dalam mengelola kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.(*)

Sumber: