6 Makanan untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan yang Terbukti Efektif

RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID-
Stres dan kecemasan adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja atau belajar dengan tekanan deadline yang ketat.

Kondisi ini tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga bisa mempengaruhi kesehatan fisik, termasuk meningkatkan risiko penyakit asam lambung.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan berdasarkan berbagai sumber.

1. Ikan Berlemak

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, trout, dan herring sangat penting karena kaya akan omega-3.

BACA JUGA:Meningkatkan Kesehatan Otak dengan Jus Buah dan Sayur

Omega-3 merupakan asam lemak yang penting untuk fungsi kognitif dan kesehatan mental. Menurut penelitian, omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak yang sehat, sehingga bisa mengurangi rasa cemas.

Dianjurkan untuk mengonsumsi dua porsi ikan berlemak dalam seminggu.

2. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang baik. Kuning telur mengandung triptofan, yang membantu tubuh menghasilkan serotonin.

BACA JUGA:10 Manfaat The Bagi Kesehatan Tubuh Manusia Nomor 2 Yang Paling Bagus

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku.

Konsumsi telur dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam telah lama dipercaya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi 40 gram cokelat hitam dapat mengurangi stres.

BACA JUGA:Meningkatkan Kesehatan Otak dengan Jus Buah dan Sayur 

Cokelat hitam kaya akan flavonoid, yang membantu mengurangi peradangan saraf dan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan mood.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan otak.

Nutrisi seperti polifenol, vitamin E, dan vitamin C memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres.

BACA JUGA:Tips Alami untuk Mencegah Jerawat Membandel

5. Buah Beri

Buah beri kaya akan serat dan nutrisi yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus.

Hal ini penting untuk respons stres yang lebih baik dan regulasi neurotransmitter seperti serotonin.

Konsumsi buah beri dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan stres oksidatif, sehingga meredakan kecemasan dan depresi.

BACA JUGA:Lima Gangguan Kesehatan Umum yang Menyerang pada Usia 50 Tahun

6. Kunyit

Kunyit mengandung bahan aktif curcumin, yang dikenal dapat menurunkan kecemasan serta mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Curcumin terbukti efektif mengurangi kecemasan pada orang dewasa yang mengalami obesitas.

Cara Mencegah Stres dan Kecemasan

Selain pola makan yang sehat, ada beberapa tips lain untuk mencegah dan mengurangi stres serta kecemasan:

BACA JUGA:Mengapa Perut Sebelah Kanan Sakit? Penyebab dan Gejala yang Perlu Diketahui

1. Gaya Hidup Sehat

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari untuk melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi juga sangat penting.

2. Rutin Lakukan Relaksasi

Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran.

BACA JUGA:Pantai Wedi Ombo: Pesona Batuan Karang dan Pasir Putih yang Memikat

Luangkan waktu untuk duduk tenang dan fokus pada pola pernapasan.

Selain itu, yoga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

3. Kelola Stres dengan Baik

Manajemen waktu yang baik sangat penting.

BACA JUGA:Memahami Rangkaian Ritual Pemanggilan Arwah Leluhur di Indramayu

Buat jadwal prioritas pekerjaan agar tidak multitasking.

Atur mana hal yang perlu diatasi terlebih dahulu atau bisa didelegasikan kepada orang lain.

Jika merasa tidak mampu mengatasi stres sendiri, konsultasikan dengan psikolog atau psikiater.

Dengan menggabungkan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik, stres dan kecemasan dapat dikelola dengan lebih efektif.

BACA JUGA:Misteri Pulau Boneka: Jejak Kehidupan dan Kematian di The Island of the Dolls

Hal ini tidak hanya meningkatkan kesehatan mental, tetapi juga mencegah gangguan fisik seperti asam lambung.(*)

Sumber: