Dengan memusatkan perhatian pada pola pernapasan, latihan ini mampu merilekskan tubuh dan pikiran secara bersamaan.
BACA JUGA:Minyak Alpukat, Rahasia Kesehatan di Dapur yang Wajib Anda Coba!
BACA JUGA:Rahasia Atta Noodles, Mi Sehat yang Menggoda Lidah dan Jaga Kesehatan!
Disarankan untuk melakukannya selama 10-15 menit, minimal dua jam sebelum tidur.
3. Latihan Kekuatan: Tidur Berkualitas Berkat Otot yang Kuat
Latihan kekuatan seperti crunches, leg press, atau curls tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga membantu tubuh melepaskan hormon yang mendukung tidur berkualitas.
Studi menunjukkan bahwa melakukan latihan ini di pagi hari memberikan dampak positif pada tidur di malam hari.
BACA JUGA:Rahasia Nutrisi Penting untuk Wanita Tetap Fit di Musim Hujan!
BACA JUGA:Rahasia Minuman Hangat Pagi Hari yang Bikin Badan Segar di Musim Dingin!
4. Yoga: Solusi Ampuh untuk Lansia dengan Gangguan Tidur
Yoga diketahui efektif meningkatkan kualitas tidur, terutama pada lansia yang sering menghadapi gangguan tidur.
Melakukan yoga setiap hari dapat mempercepat waktu untuk tertidur, mengurangi gangguan tidur, dan membuat pagi hari terasa lebih segar.
Hal-hal yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur
BACA JUGA:Hati-Hati! Konsumsi Daging Nabati Bisa Tingkatkan Risiko Depresi Hingga 42 Persen
BACA JUGA:Mengejutkan! Segelas Wine Tiap Minggu Lebih Efektif dari Obat? Ini Temuan Ahli
Agar olahraga lebih efektif membantu Anda tidur, perhatikan beberapa hal berikut:
- Jangan berolahraga tepat sebelum tidur; idealnya lakukan setidaknya dua jam sebelumnya.
- Hindari merokok, alkohol, kopi, atau teh setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
- Jangan makan makanan berat atau pedas sebelum tidur.
- Pastikan ruangan gelap, tidak terlalu panas atau dingin, untuk menciptakan suasana nyaman.