RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID – Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa sekitar 20% populasi dunia mengalami masalah tidur seperti insomnia, kurang tidur, atau tidur pendek.
Masalah ini seringkali dipicu oleh berbagai faktor, seperti tekanan finansial atau masalah hubungan.
Namun, tahukah Anda bahwa olahraga bisa menjadi solusi sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur Anda?
Olahraga terbukti tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengatur ritme sirkadian—jam biologis tubuh yang mengontrol siklus tidur dan bangun.
BACA JUGA:Simak Berikut Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan dengan Durian
BACA JUGA:Mengejutkan! Inilah Fakta Mengapa Kecanduan Obat Bisa Merusak Hidup dan Cara Mengatasinya
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Aerobik: Membantu Tubuh Bersiap untuk Tidur
Olahraga aerobik seperti lari, jalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.
Menariknya, sekitar 30-90 menit setelah selesai berolahraga, suhu tubuh akan menurun, memberikan sinyal kepada tubuh bahwa ini saatnya untuk tidur.
BACA JUGA:Rahasia Kulit Cerah Alami, Akar Yakon, Bahan Ajaib dari Amerika Selatan yang Kini Jadi Tren!
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Lemon Balm, Herbal Ajaib untuk Stres, Kesehatan Kulit dan Kecerdasan!
Hasilnya, Anda akan merasa lebih mengantuk dan tidur lebih cepat.
2. Latihan Pernapasan Dalam: Relaksasi untuk Pikiran dan Tubuh
Latihan pernapasan dalam (deep breathing exercise) membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi stres.