Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, gunakan fitur “Night Mode” atau kacamata khusus untuk mengurangi paparan cahaya biru.
5.Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
BACA JUGA:Pemerintah Resmi Luncurkan BBM Jenis Baru, Bakal Dijual di SPBU Pertamina Mulai September?
BACA JUGA:Shio Naga Diprediksi Berjaya di Bulan September 2024
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.
Mandi air hangat atau membaca buku juga bisa menjadi rutinitas yang menenangkan untuk membantu Anda lebih mudah tertidur.
6. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur Anda.
Jika Anda perlu tidur siang, cobalah untuk membatasi waktunya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang di sore hari.
7. Kelola Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur.
Mencatat kekhawatiran Anda di jurnal, berbicara dengan teman, atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat membantu mengelola stres dan kecemasan yang mengganggu tidur Anda.
Mengatasi susah tidur membutuhkan waktu dan konsistensi.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA:Kawasaki Resmi Luncurkan Motor Matic, Namanya Brusky 125 cc Mirip Honda Vario 125