RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID - Mengalami kesulitan tidur atau insomnia adalah masalah yang umum dialami banyak orang. Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Berikut adalah tujuh cara efektif yang bisa Anda lakukan saat sulit tidur.
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Mengatur jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian Anda.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan pola tidur yang sehat.
2. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur Anda.
Cobalah untuk menghindari kopi, teh, atau minuman berenergi setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Cristiano Ronaldo Bawa Al Nassr Raih Kemenangan Perdana di Saudi Pro League
Selain itu, hindari makan malam berat yang bisa membuat pencernaan Anda bekerja lebih keras dan mengganggu tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung tubuh Anda dengan baik saat tidur.
4. Batasi Paparan Cahaya Biru dari Gadget