BACA JUGA:7 Fungsi Rinso yang Membuat Mencuci Lebih Mudah dan Efektif
BACA JUGA:Musim Jengkol: Waspadai 5 Gejala Keracunan dan Cara Mengatasinya
Para ahli merekomendasikan konsumsi 25-35 gram serat setiap hari.
Berikut makanan yang efektif membantu:
1. Air dan Cairan Lain
Hidrasi adalah kunci. Kekurangan air membuat tubuh menyerap cairan dari makanan, sehingga feses menjadi keras.
BACA JUGA:Kisah Tragis Anak-Anak di Rumah Sakit Yatim Piatu Chester Diungkap Melalui Arsip Digital
BACA JUGA:Google News Masih Mendominasi, Meski Pengguna Mulai Beralih ke Aplikasi Lain
2. Buah-buahan Kaya Serat
- Raspberry: Tinggi serat dan air. Cocok untuk camilan atau tambahan pada yogurt.
- Apel: Mengandung pektin, serat larut yang membantu melunakkan feses.
- Kiwi: Dua buah kiwi sehari setara dengan efek pencahar alami.
- Bijian Utuh dan Kacang-kacangan
- Oat Steel-cut: Sumber serat larut untuk sarapan sehat.
- Quinoa: Kaya protein dan serat, cocok untuk salad.
- Lentil dan Kacang Hitam: Pilihan serbaguna untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Makanan Lain yang Direkomendasikan
- Chia Seeds: Campuran biji chia dengan air menjadi tren di media sosial untuk meredakan sembelit.
- Alpukat: Gabungan serat dan lemak sehat.
- Popcorn: Camilan rendah kalori dan kaya antioksidan.
BACA JUGA:Ternyata Ini 8 Sifat Cowok yang Suka Sepak Bola
BACA JUGA:Sifat Cowok Penggemar Bola Voli
Makanan yang Perlu Dihindari
Sebaliknya, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sembelit:
- Makanan tinggi lemak seperti gorengan dan kue.
- Produk olahan seperti fast food.
- Produk susu, terutama bagi yang intoleransi laktosa.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
BACA JUGA:Ini 5 Rekomendasi Wisata di Jakarta Barat yang Wajib Anda Kunjungi