RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID - Berlari adalah kegiatan fisik yang baik untuk kesehatan, namun cedera seperti kaki terkilir bisa terjadi.
Bagaimana cara mengatasinya? Simak langkah-langkah berikut:
1. Istirahat dan Hindari Beban Berlebih
Memberikan waktu istirahat pada kaki yang terkilir adalah langkah pertama.
Hindari aktivitas berat untuk memungkinkan pulihnya otot dan ligamen.
BACA JUGA:Sumsel Gelar Program Perbaikan RTLH
2. Terapi Dingin
Terapi dingin dengan kantong es dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Terapkan selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk efek pendinginan.
3. Kompresi dengan Perban Elastis
Perban elastis membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada kaki.
Pastikan tidak terlalu ketat agar sirkulasi darah tetap lancar.
BACA JUGA:Ketua KPPS di Baturaja Meninggal Usai Sosialisasi Sirekap Pemilu
4. Elevasi Kaki
Mengangkat kaki di atas tingkat jantung dapat mengurangi pembengkakan.