Rahasia Atasi Sembelit, Ini Makanan dan Kebiasaan yang Wajib Anda Tahu!

Kunci mengatasi sembelit adalah meningkatkan asupan serat dan cairan.

BACA JUGA:7 Fungsi Rinso yang Membuat Mencuci Lebih Mudah dan Efektif

BACA JUGA:Musim Jengkol: Waspadai 5 Gejala Keracunan dan Cara Mengatasinya

Para ahli merekomendasikan konsumsi 25-35 gram serat setiap hari.

Berikut makanan yang efektif membantu:

1. Air dan Cairan Lain

Hidrasi adalah kunci. Kekurangan air membuat tubuh menyerap cairan dari makanan, sehingga feses menjadi keras.

BACA JUGA:Kisah Tragis Anak-Anak di Rumah Sakit Yatim Piatu Chester Diungkap Melalui Arsip Digital

BACA JUGA:Google News Masih Mendominasi, Meski Pengguna Mulai Beralih ke Aplikasi Lain

2. Buah-buahan Kaya Serat

• Raspberry: Tinggi serat dan air. Cocok untuk camilan atau tambahan pada yogurt.
• Apel: Mengandung pektin, serat larut yang membantu melunakkan feses.
• Kiwi: Dua buah kiwi sehari setara dengan efek pencahar alami.
• Bijian Utuh dan Kacang-kacangan
• Oat Steel-cut: Sumber serat larut untuk sarapan sehat.
• Quinoa: Kaya protein dan serat, cocok untuk salad.
• Lentil dan Kacang Hitam: Pilihan serbaguna untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Makanan Lain yang Direkomendasikan

• Chia Seeds: Campuran biji chia dengan air menjadi tren di media sosial untuk meredakan sembelit.
• Alpukat: Gabungan serat dan lemak sehat.
• Popcorn: Camilan rendah kalori dan kaya antioksidan.

BACA JUGA:Ternyata Ini 8 Sifat Cowok yang Suka Sepak Bola

BACA JUGA:Sifat Cowok Penggemar Bola Voli

Makanan yang Perlu Dihindari

Sebaliknya, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sembelit:

• Makanan tinggi lemak seperti gorengan dan kue.
• Produk olahan seperti fast food.
• Produk susu, terutama bagi yang intoleransi laktosa.

Sumber: