Bagi pelari trail yang rutin, kepadatan tulang kaki dapat meningkat antara 2 hingga 5 persen dalam setahun.
Jadi, jika ingin tulang kaki yang kuat, lari di jalur alami adalah pilihan terbaik.
3. Kombinasi Latihan untuk Hasil Optimal
Menggabungkan strength training dan trail running adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang secara menyeluruh.
BACA JUGA:Mengejutkan! Studi Ungkap Diet Ini Paling Baik untuk Kesehatan Usus
Latihan ini memberikan manfaat seimbang, dari memperkuat otot hingga meningkatkan kepadatan tulang di berbagai bagian tubuh.
Latihan kombinasi ini juga membantu meningkatkan kebugaran, keseimbangan, dan kekuatan otot, memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.
4. Nutrisi yang Tepat untuk Tulang Sehat
Selain olahraga, asupan nutrisi yang cukup sangat penting. Tubuh membutuhkan minimal 1.000 mg kalsium dan 600 IU vitamin D setiap hari, lebih tinggi untuk orang di atas 50 tahun.
BACA JUGA:Daun Zaitun Rahasia Baru Penurun Berat Badan dan Cegah Penyakit? Simak Faktanya!
Sumber nutrisi terbaik meliputi produk susu, sayuran hijau, ikan seperti sarden atau salmon, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya kalsium.
5. Tips Aman Memulai Latihan Baru
Sebelum memulai latihan untuk kepadatan tulang, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran.
Pastikan program yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
BACA JUGA:Jangan Tertipu! 5 Mitos Tentang Angina dan Serangan Jantung yang Perlu Anda Tahu
Kenakan sepatu yang tepat, lakukan pemanasan, dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk menghindari cedera.