RAKYATEMPATLAWANG.DISWAY.ID - Pernahkah Anda mendengar tentang otot quadratus plantae?
Meski jarang disebut, otot ini memegang peranan penting dalam mekanisme kaki, terutama saat berjalan dan berlari.
Dengan memperkuat otot ini, Anda dapat meningkatkan stabilitas kaki dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat otot quadratus plantae sekaligus meningkatkan kesehatan dan performa kaki Anda:
BACA JUGA:Rahasia Baru Atasi Kecemasan, Manfaat Mengejutkan Es Batu untuk Kesehatan Mental
BACA JUGA:Waspada! Musim Hujan Bisa Picu Lonjakan Gula Darah, Ini Cara Mengelolanya
1. Toe Curls: Tingkatkan Fleksibilitas Kaki Anda
Latihan toe curls sangat mudah dilakukan dan efektif untuk mengisolasi serta memperkuat otot quadratus plantae.
- Duduklah dengan posisi kaki rata di lantai.
- Cobalah untuk melipat jari-jari kaki ke arah telapak kaki.
- Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan.
Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 repetisi untuk hasil optimal.
BACA JUGA:Waspada! Jamur Botrytis Cinerea Siap Mengancam Tanaman di Kebun Anda
BACA JUGA:Rahasia Lezat dan Sehat! 4 Dessert Vegan yang Menggoda dengan Sentuhan Teh Kaya Manfaat
Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas kaki.
2. Towel Scrunches: Kunci Keseimbangan yang Lebih Baik
Latihan ini tidak hanya memperkuat otot quadratus plantae, tetapi juga meningkatkan daya cengkeram jari kaki yang penting untuk keseimbangan.
- Letakkan handuk di lantai dan duduk dengan kaki menjulur di atasnya.
- Gunakan jari-jari kaki untuk menarik handuk mendekat, lalu dorong kembali ke tempat semula.
BACA JUGA:Rahasia Sehat Musim Hujan, 5 Teh Ajaib Ini Ternyata Ampuh Lawan Penyakit Musiman!