- Kebutuhan protein wanita pada usia 40-an bervariasi, tetapi umumnya sekitar 50-60 gram per hari.
Protein membantu mempertahankan massa otot yang penting untuk menjaga kekuatan tubuh dan mendukung aktivitas fisik.
5. Vitamin D
- Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi juga dapat diperoleh dari makanan seperti produk susu yang diperkaya atau suplemen vitamin D jika diperlukan.
BACA JUGA:Scaling Gigi: Menjaga Kesehatan Mulut dan Menggunakan BPJS Kesehatan
6. Fitosterol
- Ditemukan dalam makanan nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan, fitosterol memiliki efek mirip hormon yang dapat mendukung kesehatan kulit dan mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan keringat malam.
Dengan memasukkan bahan-bahan makanan ini dalam pola makan sehari-hari, wanita usia 40-an dapat memaksimalkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang terkait dengan penuaan hormonal.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.(*)
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Sarapan Bubur: Pilihan Murah Meriah yang Mengenyangkan dan Sehat