- Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan rendah gula seperti blueberry atau kiwi.
- Tambahkan protein seperti yogurt Greek tanpa lemak atau protein whey untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu pengendalian gula darah.
- Hindari tambahan gula tambahan seperti sirup atau jus buah kemasan.
BACA JUGA:10 Manfaat Luar Biasa Minum Air Jahe Setiap Pagi
4. Roti Gandum Utuh
- Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
- Kombinasikan dengan protein seperti keju rendah lemak atau selai kacang tanpa gula tambahan.
- Pastikan memilih roti gandum utuh dengan sedikit tambahan gula dan tepung putih.
5. Yogurt Yunani
- Yogurt Yunani rendah lemak merupakan sumber protein yang baik dan rendah gula.
BACA JUGA:Memaksimalkan Kesehatan dengan Jus Buah dan Sayur
- Tambahkan potongan buah segar atau kacang-kacangan panggang untuk tambahan serat dan tekstur.
- Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan hindari varian rasa buah yang sudah manis.
Selain memilih menu sarapan yang tepat, penting juga bagi penderita diabetes untuk memperhatikan jumlah porsi dan waktu makan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan menu sarapan dengan kebutuhan spesifik dan kondisi kesehatan individu.
Dengan memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang, penderita diabetes dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. (*)
BACA JUGA:Nih Daerah Sumber Harta Karun Incaran Dunia yang Diusulkan Jadi Wilayah Tambang